Fisioterapia para osteocondrose da coluna cervical

Osteocondrose da coluna cervical– uma doença desagradável que piora significativamente a qualidade de vida.

Pode ser causada por distúrbios no estilo de vida - falta de atividade física, exercícios inadequados, má nutrição.

O tratamento deve ser ativo e abrangente.

Uma de suas medidas importantes éfisioterapia ou ginástica.

Ajuda a aliviar sintomas desagradáveis e prevenir possíveis consequências negativas.

Quais exercícios realizar e como serão discutidos posteriormente neste artigo.

O que é terapia por exercício?

Um conjunto corretamente selecionado de exercícios para osteocondrose da coluna cervicalajuda a reduzir a dor ou a eliminá-la completamente, restaure o tônus muscular.

Treinamento físicoajuda a melhorar a circulação sanguínea, e sua eficácia foi comprovada há muito tempo pelos médicos. O exercício regular melhora o estado geral dos pacientes e alivia os desconfortos característicos da doença.

Eles ajudam a garantir que os músculos se movam ao longo da trajetória correta e que o cérebro receba uma quantidade suficiente de sangue. A ginástica fortalece a massa muscular do pescoço, o que o torna mais capaz de suportar as cargas que lhe são impostas durante o dia.

Indicações para uso de exercícios terapêuticos

A terapia por exercício para osteocondrose da coluna cervical é indicada nesses casos:

• manifestações clínicas de osteocondrose cervical;
• dor de causa vertebrogênica;
• aumento do risco de danos aos discos intervertebrais com possível fusão.

O uso de terapia por exercícios para osteocondrose da coluna cervical

É melhor começar a fazer exercícios nos estágios iniciais da doença. Observe que eles são indicados apenas durante a remissão - são proibidos na fase aguda.

Além disso, a terapia por exercícios tem as seguintes contra-indicações::

• infecções agudas;
• curso agudo de ataque cardíaco;
• taquicardia e bradicardia;
• epilepsia;
• distúrbio hemorrágico (hemofilia);
• Mal de Parkinson;
• exacerbação de doenças renais e hepáticas crônicas;
• neoplasias.

Apesar de todos os benefícios dos exercícios, você só pode praticá-los mediante prescrição médica. Ao escolher o complexo certo, ele levará em consideração os sintomas da doença, o nível de aptidão física, as características individuais do corpo e outros fatores importantes.

Terapia por exercício para o tratamento da osteocondrose cervical: técnica

Preparação e aquecimento

Primeiro de tudo, você precisa saber queAo realizar uma série de exercícios, você deve se concentrar em seus sentimentos. Não estabeleça o objetivo de fazer o número máximo de repetições. Se durante o processo você sentir tontura, "inchaço", pressão nos ouvidos ou nos olhos, então é melhor excluir este exercício do complexo por um tempo. Tente repetir 5 a 7 dias depois de começar a realizar o complexo.

Inicialmente é importante se preparar para os exercícios. Avalie a mobilidade da sua coluna cervical.

Se você sentir desconforto e dor mesmo ao virar levemente a cabeça para o lado ou inclinar, entãoAntes de iniciar o complexo, faça o seguinte::

• Você precisa pegar uma toalha felpuda seca, dobrá-la várias vezes no sentido do comprimento e jogá-la sobre o pescoço de forma que ambas as pontas fiquem penduradas no peito, na frente. Segure essas pontas e mova-as alternadamente para cima e para baixo, esfregando o pescoço. Quando sentir uma onda de calor no pescoço, abra mais os braços e mova a toalha para a esquerda e para a direita para aquecer outros grupos musculares.
• Deite-se de costas na cama, de modo que os ombros fiquem na beirada e a cabeça caia livremente. Fique nesta posição por alguns minutos e então você precisa "rolar" a cabeça ao longo da beirada da cama. Isso permite que você use os músculos do pescoço sem forçar a coluna.

A próxima etapa obrigatória são os exercícios de aquecimento.. Seu objetivo é preparar os músculos do pescoço e da cintura escapular para mais estresse. O aquecimento adequado determina em grande parte a eficácia de todo o complexo.

Pode incluir os seguintes exercícios:

1. Você precisa ficar em pé, manter as costas retas e colocar os pés na largura dos ombros. Agora, levante alternadamente os ombros, fazendo um movimento curto e abaixando o ombro com o próprio peso. Na frente de um espelho, este exercício parecerá contrair os ombros.Faça isso por dois minutos.
2. A posição inicial é semelhante. Levante os dois ombros e "jogue-os" ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, tome cuidado para não levantar muito os ombros. Você não deve colocar muita pressão nos ombros, pescoço e braços, pois isso é um aquecimento.A duração do exercício é de dois minutos.
3. Você precisa ficar em pé, afastar os pés na largura dos ombros, esticar os braços para a frente e colocá-los paralelos ao chão. Em seguida, você precisa cruzar os braços bruscamente, movendo cada um na direção oposta: esquerda - para a direita, direita - para a esquerda.Execute 10-15 desses movimentos.

Exercícios básicos

Agora vamos passar para os principais complexos.O próximo grupo de exercícios visa alongar grupos musculareslocalizado perto da coluna cervical. Graças ao trabalho ativo das fibras musculares, é garantida a estimulação do fluxo sanguíneo para os tecidos da coluna vertebral e a sua nutrição adequada.

Os exercícios básicos ajudam a eliminar os espasmos musculares, que muitas vezes provocam dores..

1. Você precisa sentar em uma cadeira com as costas retas, pressionar os pés completamente no chão, manter as costas retas. Incline suavemente a cabeça para a esquerda, certificando-se de que os ombros não subam. No ponto extremo, tente segurar por 10 a 15 segundos, depois "role" a cabeça para a direita sobre o peito e retorne à posição inicial. Repita o exercício da mesma forma para o outro lado.Faça 3-5 inclinações em cada direção.
2. A posição inicial é semelhante, mas o corpo precisa estar levemente inclinado para frente, com as palmas das mãos apoiadas nos joelhos. Sem inclinar a cabeça, estique o pescoço para a frente, como se tentasse olhar o mais longe possível por baixo da cadeira. Você deve sentir tensão nas laterais do corpo. Na posição extrema, segure por 5 a 10 segundos, depois abaixe a cabeça livremente e deixe os músculos do pescoço relaxarem completamente.Repita 5-7 vezes.
3. Você precisa ficar em pé com as costas retas. Tentando não se inclinar para o lado, abaixe os dedos da mão esquerda e ao mesmo tempo levante o ombro direito. Durante a execução, você deve sentir a tensão dos músculos que vão da base do pescoço até o ombro. Não fique no ponto extremo, volte à posição inicial e repita o exercício para o outro lado.Você precisa fazer 6-8 repetições.

Tambémcomplexos básicos incluem a realização de exercícios destinados a fortalecer os músculos do pescoçoe aumentando sua resistência. Isso pode parecer desnecessário, uma vez que a dor sentida na osteocondrose cervical vem de outras estruturas.

No entanto, há necessidade disso. Se os músculos do pescoço forem fortes e elásticos, serão menos suscetíveis a espasmos. Os exercícios ajudam a melhorar o fornecimento de componentes nutricionais aos tecidos da coluna cervical e a normalizar o processo de remoção de seus produtos de degradação.

1. Você precisa deitar no chão com a face para cima e apoiar-se nos cotovelos e antebraços. Agora você precisa jogar a cabeça para trás o máximo possível e rolar de um ombro para o outro de modo que a amplitude seja de 180 graus e os ombros sejam os pontos extremos. A qualidade da execução é importante: você deve sentir como todos os músculos do pescoço ficam tensos enquanto você move a cabeça de um lado para o outro.Execute 6-8 movimentos.
2. Agora sente-se em uma cadeira com as costas retas. Você precisa segurar um lápis entre os dentes e "escrever" as letras do alfabeto no ar à sua frente. O tamanho dessas letras imaginárias deve ser aproximadamente igual ao tamanho da sua cabeça - você precisa escrever de forma grande e abrangente. Ao realizar exercícios, você pode sentir uma sensação nítida no pescoço. Se não sentir dor, não pare de fazer o exercício. Faça isso por 2-3 minutos.
3. Você precisa sentar em uma cadeira, endireitar as costas, colocar as mãos atrás da cabeça e colocar as mãos no pescoço. Agora incline a cabeça (não o corpo) para trás, pressionando simultaneamente o pescoço com as palmas das mãos. É importante que a resistência das mãos seja suficiente - então a cabeça se moverá para trás com pouco esforço.Durante 2 a 3 minutos, alterne entre 5 a 10 segundos de tensão e 5 a 10 segundos de relaxamento..
4. Sente-se em uma cadeira localizada em frente à mesa e apoie os cotovelos no tampo da mesa. Segure o maxilar inferior com as palmas das mãos abertas e incline a cabeça para baixo, ao mesmo tempo que oferece resistência com as mãos. É importante não exagerar - basta uma leve tensão nos músculos do pescoço.A duração e técnica de execução são as mesmas do exercício anterior..
5. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, mantenha as costas retas e gire a cabeça no sentido horário. Tente abaixar a cabeça o mais próximo possível do ombro direito, depois das costas, do ombro direito e depois do peito. Faça a mesma coisa no sentido anti-horário. Observe que se você tiver sintomas vestibulares graves de osteocondrose cervical, entãoEste exercício é melhor realizado na presença de alguém, pois pode causar tonturas graves..

Conclusão

A etapa final do complexo visa consolidar o resultado e prevenir o agravamento do quadro desta doença.

Depois de terminar a ginástica, crie um chamado "amortecedor" que protegerá os músculos aquecidos da hipotermia.

Você pode usar uma toalha felpuda, cachecol, suéter de gola alta - qualquer coisa que cubra seu pescoço e ombros para evitar hipotermia.

Essa "proteção" deve ser deixada por pelo menos meia hora.

Se um especialista prescreveu o uso de pomadas, géis e outras preparações locais, eles podem ser aplicados após a ginástica - assim os princípios ativos serão melhor absorvidos pela pele.

Ao isolar a área do colarinho, é possível prevenir espasmos de vasos sanguíneos e músculos, que podem intensificar ou desenvolver dor e piorar o suprimento sanguíneo para a coluna cervical.

Conclusão

Resumindo tudo o que foi dito, podemos destacar os seguintes pontos:

• A terapia por exercício é uma importante medida terapêutica para a osteocondrose, que visa eliminar sintomas desagradáveis e prevenir complicações.
• A ginástica deve ser realizada regularmente.
• O complexo deve ser selecionado para você por um médico, levando em consideração as características do curso da doença e o estado geral do corpo.
• É importante considerar as contra-indicações e precauções existentes.